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Entrena tu mente y cambia tu cerebro
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Friday, March 24, 2023
 

REVISTA Y FOTOS DE KAREN BOSSICK

La Dra. Cynthia Green sabe que los residentes de la zona de Sun Valley tienen su forma física marcada en cuanto al número de pasos que dan cada día y lo rápido que pueden trotar hasta la cima de Bald Mountain.

Pero ella, como visitante frecuente, también sabe que muchos tienen preguntas sobre cómo mantener   la forma física.

Pero, como visitante frecuente, también sabe que muchos se preguntan cómo mantener su destreza mental.

Su respuesta: Entrena tu mente. Cambia tu cerebro.

Green, hija de Ron y Susan Green, residentes en Ketchum, es psicóloga clínica, escritora y una de las mayores expertas en salud cerebral de Estados Unidos, con especial atención a la salud cerebral y la mejora de la memoria.

Doctora en psicología clínica por la Universidad de Nueva York, es profesora de la Escuela de Medicina Mount Sinai desde 1990.

Es experta en el diagnóstico y tratamiento de la enfermedad de Alzheimer y ha sido co-investigadora principal en varios ensayos clínicos. Además, en 1996 fundó el Programa de Mejora de la Memoria en el Centro Médico Mount Sinai, el primer programa de este tipo.

El programa de mejora de la memoria del Centro Médico Mount Sinai, el primer programa de este tipo.

Recientemente intervino en un almuerzo para miembros de la comunidad judía de Wood River, donde habló sobre la nueva frontera de la neuroplasticidad y el trabajo con atletas mentales utilizando estrategias que se remontan a la antigua Roma y Grecia.

Preparación de la memoria.

“En la época griega, la oratoria era el principal medio de comunicación. Los oradores se extendían durante horas, por lo que los oyentes tenían que memorizar cosas,” dijo Green, que ha aparecido en publicaciones como Time, Newsweek y el New York Times. “Ofrecemos a nuestros atletas de la memoria estrategias, les hacemos competir entre sí en función de lo que pueden memorizar y hacemos un seguimiento para ver cómo ha funcionado su entrenamiento.”

Trabajar con atletas de la memoria.

Dado que sólo disponía de una hora, Green se centró en cómo recordar nombres.

“En realidad, somos muy capaces de recordar nombres, así que ¿por qué es tan difícil recordarlos?” preguntó. “Estamos distraídos. We don’t pay attention when someone’s tell us name so their name is  fleeting. It’s a ‘not getting problem,’ not a forgetting problem.”

Presta atención y céntrate más en lo que deseas retener, dijo. Por supuesto, eso’es más fácil de decir que de hacer, dadas las incesantes interrupciones de mensajes de texto y llamadas telefónicas.

“La vida se interpone. Las tareas cotidianas dificultan la concentración. También lo hacen la angustia emocional, el consumo de sustancias o la falta de sueño. El sueño es un tema candente en mi campo en estos momentos: si no dormimos lo suficiente, nuestra capacidad de concentración se ve afectada y nos resulta más difícil prestar atención.

Las estrategias de memoria son las formas más eficaces de recordar mejor. Está demostrado que aumentan la capacidad de recordar hasta en un 33%, añadió. Por ello, ofreció cinco estrategias para recordar nombres:

  • REPETIR

    Repite el nombre de alguien en voz alta o para ti mismo cuando lo conozcas: “Me alegro mucho de conocerte, Ben.” “Háblame de ti, Eryn.”

  • CONEXIÓN

    Conecta algo que sepas con el nombre de la persona: “Jean es el nombre de mi abuela”” ¿O “Susan? Como una Susan de ojos negros.

  • Historia

    Crea una historia corta para el nombre.

    “Se trata de una historia sencilla”no de una epopeya,” dijo Green. “Si alguien’se llama Frank Hill, imagina una fila de frankfurters marchando sobre una colina. O piense en Jack y Jill subiendo la colina por alguien que se llama Jill Hillside.”

  • toma una instantánea

    Piense en una imagen estática detallada que le ayude a recordar un nombre. Cuanto más detallada, mejor. Por ejemplo, podría imaginarse un petirrojo sentado en una rama cuando conozca a alguien llamado Robin.

  • HAGA UNA PELÍCULA
  • Por ejemplo, un petirrojo sentado en una rama cuando conozca a alguien llamado Robin.

Realiza un breve vídeo tipo Tik Tok en tu mente para ayudarte a recordar el nombre de alguien. Por ejemplo, podrías imaginarte un ave fénix volando en el desierto si conocieras a alguien llamado Jess Phoenix.

No existe una píldora mágica para la salud cerebral, afirma Green. Lo mejor que puedes hacer es ocuparte de tu estilo de vida. Asegúrese de hacer ejercicio con regularidad, dormir bien y seguir una dieta sana. No fume y realice algún tipo de entrenamiento cognitivo. El compromiso social no se ha estudiado todo lo bien que debería. Pero es bueno para la salud cerebral, añade.

Jugar contra el reloj parece ser más útil cuando se hacen crucigramas y juegos de palabras.

“Sé rápido. Sé ágil,” dijo Green.

El ejercicio es una de las mejores cosas que alguien puede hacer para aumentar la neuroplasticidad, o la capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones sinápticas. Aprender algo nuevo, como a hacer ganchillo o a tocar un instrumento musical también crea nuevas conexiones en el cerebro.

“Cómo nos comportamos cambia el cerebro y entrenar la mente cambia el cerebro,” dijo Green. “Cada vez que hacemos algo nuevo, creamos nuevas conexiones en el cerebro. Todo lo que aprendemos que’es nuevo es bueno para nuestro cerebro.”

Por último, deja de hacer demasiadas tareas, dice. El cerebro humano sólo puede manejar un número limitado de tareas a la vez.

“Vive pensando en tu cerebro y céntrate en el momento. Cuando quieras recordar algo, como dónde has aparcado el coche, haz una pausa intencionada y centra tu atención en ese momento.

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